uda i

[...] wykrokach ze sztanga" juz wiem na czym polegal blad- zle nazwalam to cwiczenie }:-(:-? no nornalnie dupa ze mnie}:-( Nadal nie wiem jak ono sie nazywa, ale moze jutro na silce sie dowiem i uda mi sie wrzucic filmik. Nadal tylko nie wiem, czy mam dalej trobic Trening A i B czy obowody? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ebc83c738354c9993e9e3c16ccdab8c.gif

[...] http://static.sfd.pl/avatars/2013/0806/503fda7e9a634cc72f024724_41d6a3de89_avatar-big.jpg Zabierz się za dietę, to Ci nogi schudną, bo póki co nawet nie wiesz, ile na nich mięśnia masz. Stwierdzić to będziesz mogła, kiedy fałd tłuszczowo-skórny w połowie uda będzie miał 15mm. Ale co my tam wiemy, nie mamy kompetencji w ogóle. Taka sytuacja.

[...] nie na każdym treningu wszystkie na raz. Najczęściej bywają 3 plus ćwiczenia z ciężarem ciała i wytrzymałościówka (skakanka, wskoki na skrzynię która sięga powyżej połowy uda, sprint itp.) W sumie ok. 20-25 stacji. To jest jeden obwód. PS. Czuję się zaszczycona, że aż dwie szefowe udzielają mi rad, tudzież nagan (trza wziąć dupę w troki i [...]

przydalo by sie zrobic zapas poki jeszcze jest na rynku, mam pare butele propa i troche wina jak sie uda ogarne na zapas tren Enen i Ace

[...] 92, jest 94 Obwód pod biustem :było 79, jest 81 Obwód talii w najwęższym miejscu było 79, jest 80 Obwód na wysokości pępka :85, jest 87 Obwód bioder było 94, jest 95 Obwód uda w najszerszym miejscu było 59, jest 61 Obwód łydki : było 37, jest 39 Jadłam czysto, ćwiczyłam sumiennie, choć zdarzało mi się pomijać trening aerobowy... Zauważyłam [...]

Siema siema! Pierwszy wpis dla motywacji! Uda Ci się tylko pracuj cięzko i bez pyerdolenia i narzekania! powodzenia Jestem do dyspozycji zawsze na PW, także wal śmiało! Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-09-27 00:24:09

Wiek: 21 Waga: 103 Wzrost: 195 Obwód ramienia: Biceps ~42cm (pompa 44) Obwód klatki: Bodajze ze 120 Obwód uda: Brak pomiaru Obwód talii: Brak pomiaru Staż na siłowni: 1 rok > 3 lata przerwy > teraz miesiac Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Brak diety, jem umiarkowanie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Brak [...]

[...] : 24 Waga : 49 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne [...]

To ile Ty masz lat , że wierzysz w cos takiego ;x Myslisz ze zrobisz sile i moc na spaghetti ryzu i platkach owsianych :D? Musisz sobie policzyc ile dziennie Ci trzeba biała , wegli i tluszczy i dopiero zobaczysz czy te Twoje super posilki pokrywają chociaż 50% wymagania ;)). A po 2. Cwiczysz tylko uda ? Nic wiecej ?

[...] trochę fatu Trening 1,5h ręczna i nogi - syzyfki 3x12 (22kg) - żuraw 3x12 - wyprosty nóg na maszynie+uginanie nóg na maszynie 4xMAX (60kg+25kg, 70kg+30kg, 80kg+35kg, 90kg+40kg) - wykroki 4x~16rep (17kg w łapie) po każdej serii na uda robiłem wspięcia na palce stojąc na łydy - allah+wzniosy bioder na ławce 3xMAX Dieta Jak w dni poprzednie ;)

27.09.2013 PIĄTEK. Czworogłowe uda: -syzyfki 2s wstępne bez ciężaru w jednej płaszczyźnie i 3s właściwe z ciężarem + dropset. -hak przysiady 4s + dropset -wypychania nóg na suwnicy 4s+ dropset -wyprosty na maszynie fst7 + 2s jednonoz po 15x ŁYDKA: -wspięcia na palce z ciężarem 4s+ dropset Po treningu 30minut aerobów i rozciąganie. Dodaje zdjęcie [...]

Ja się suszę, jutro bulletproof coffee, wizyta w tesco, kolejna kawa i próbuję nakręcić pozowanie z nóg. Dzisiaj coś nagrałem, ale miałem tak nieprzemyślane pozy i nieskordynowane ruchy, że żal %-) Uda wyszły na duże, ale po treningu i mega wielkim potreningowym z solą naciągnęło wodą przeokropnie

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Uda + łydki Barki + biceps + przedramiona + brzuch off off Od razu po treningu siłowym bierz BCAA (nie przed tak jak teraz robisz) i wskakuj wtedy na bieżnię Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-28 09:59:40

do wroclawia mam 130km a do poznania 250km, zobacze jak bedzie z czasem i planem na ten weekend i moze mi sie uda podjechac

[...] ja Ciebie pamiętam jeszcze jako pontona kilka miechów temu (a może rok...czas szybko leci) Bredzisz. I nisko z tłuszczem da się zejść i kaptury da się poprawić. Mi się udało. Za rok zobaczę do jakiego poziomu uda mi się zejść naturalnie(jeśli jeszcze się na skuszę na witaminki%-)).W tym roku redukowałem dla zabawy 5-6 tyg.,w pasie było 79 i [...]

Fajne przepisy. Na dniach będę robił masło orzechowe domowe, batony ala snickers z kuchnia SFD, naleśnik czekoladowy który wrzuciłaś :) i coś typu kanapki z pastą jajeczną jak mi się uda. Fajne przepisy :-) aż chce się stać w kuchni. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-09-28 17:57:45

[...] finisher, ale w środku treningu też są git; -co do dwójek, najlepiej zrobić trening i ocenić wrażenia. Jedyne czego mi brakuje, to niższy zakres w jakimś ćwiczeniu na tył uda właśnie. IMO super się to sprawdza w uginaniach. Oczywiście nie ma przeszkód, żeby zrobić sobie progresję liniową i schodzić z powtórzeniami w dół. Zmieniony przez - [...]

to nie zakwasy tylko domsy co znaczy ze dobry trening byl ja zeby wyjsc na silke ide po schodach to raz tak lydki zjechalem i uda ze prawie spadlem z tych schodow bo mi nogi padly :D Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-09-28 20:03:00

[...] - pogłębianie jednonóż na tzw. 5 - 2 serie Dwugłowe: - uginanie na maszynie leżąc - 4 serie - martwy ciąg na maszynie na prostych nogach - 4 serie - ławeczka rzymska na tył uda - 2 serie Łydka: - wspięcia jednonóż na maszynie stojąc - 4 serie - wspięcia na maszynie siedząc Pomimo kontuzji trening był mega udany :) [...]

[...] 1 by Obli:) Efekty mniejsze niż miałam nadzieję, pomierzę się w poniedziałek, ale po ciuchach różnicy nie czuć. Wizualnie widzę poprawę mięśni rąk (super!) i ubytek biustu (nie super). Niestety ani brzuch ani uda nie zmieniły się widocznie. Wszystko przyjdzie z czasem, mam nadzieję:) Zmieniony przez - lisc_laurowy w dniu 2013-09-29 08:52:24